坐姿提踵

　1.坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。

　2.吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。

　3.慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。

　4.之后再抬起脚跟，如此往复，15次一组，做2组。

　提踵勾脚

　1.左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起。

　2.脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至肌肉颤抖发酸。

　3.再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换。15次一组，做2组。

　这些动作可预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，还能预防精索静脉曲张。每天做3~5次，保持小腿有轻微酸痛感较好。长期坚持，塑形效果更佳。

　站姿提踵

　1.直立，腰部保持紧张。

　2.双手各握一瓶矿泉水 ，人尽量感觉到在往上拔高。

　3.膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。

　4.同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。