许多的研究发现，有些营养素对男性泌尿生殖系统有保健作用，不过营养学家提醒，这些食品并没有治法，补充应适量即可。

    不论是男性不孕比率升高，或是因著平均寿命延长、前列腺肥大、前列腺癌等「长寿病」情形愈来愈普遍，现代男士都应多注意生殖系统的健康。

    营养保健学表示，新的医学研究发现，食物中许多的营养素如维他命A、C、E，微量元素硒、锌，以及茄红素等对男性生殖系统都有很好的保健功效，均衡摄取这些营养素可以照顾好生殖系统的健康。

    男性泌尿生殖系统有帮助的营养素包括： 

      [锌]

    调查指出，55岁以上的男性约4位就有l位有前列腺肥大的问题，到了65岁，每10位中更高达7位，因此前列腺肥大也被称为「男人长寿病』。研究也发现，锌的浓度在前列腺的含量较高，约为其他部位的8倍以上，具有杀菌的能力，而且罹患前列腺肿大及前列腺炎的患者，前列腺液的含锌量亦会下降，显示锌对保护前列腺的确有相关。

    除此之外，锌对於精虫品质也大有影响，研究发现提高前列腺细胞中锌浓度可以有效地治疗及预防前列腺癌，且当精子内锌浓度高，精子活动力愈好，可帮助生育能力。

    锌是合成蛋白质的重要元素，和精于的形成有关，在许多的动物实验中可以观察到当饮食中缺乏锌时，容易造成精子活动力降低及生育率降低，如果人体缺乏将会造成生长迟缓、睾丸发育不良，但如果补充足够的锌则可以增强精子的活动，对维持正常的生殖功能很重要。

    虽然锌对精虫制造及活动力有很重要，但根据卫生署的建议，人体每天只需要15毫克的锌，所以建议从一般饮食中摄取锌即可，不宜单独大量补充锌，因为过量的锌也会产生中毒的现象。

    在食物中，植物性食品如大豆，花生，萝卜、深绿色蔬菜都是含有锌的食物，而动物性食物中牡蛎、红肉、鸡肝和蛋黄等都是富含锌的食物，所以只要均衡饮食，一般都可以摄取足够的锌。

    此外，南瓜子中也含丰富的锌，研究发现提高前列腺细胞中锌浓度可以有效地治疗及预防前列腺癌，且当精子内锌浓度高，精子活动力愈好，可帮助生育能力。

    南瓜子中还含有多种不饱和脂肪酸，有助於防治动脉硬化、糖尿病，还含有多种维他命，是提供维他命B及E很好的来源，此外，也有助於排尿顺畅。

    南瓜子油胶囊是以1000毫克为单位，每天2—3颗即可维持健康需求。锌锭与南瓜子油胶囊，建议在餐後食用，吸收效果较好。

     [维他命A C E]

    维他命C、E等抗氧化剂可降低前列腺癌罹患率，减少前列腺癌所引起的死亡率。其中维他命E又称为生育酚，也就是和生长以及生殖系统的发育有关，所以如果缺乏维他命E将造成生长发育不良，并且对男性来说，会使精虫数目减少，精虫活动力降低，以至於生殖能力也降低；同时维他命E有抗氧化作用，缺乏它就容易老化，自然也会影响生殖能力的降低。

    维他命E存在於植物胚芽里，像乾果类食物富含维他命E，要补充维他E可以吃些核桃、豆类以及杏仁等乾果类食物，因为核桃等乾果类热量高，所以**吃1—2份，大约是15—30公克就足够了。